[...] mnie do zadania tych pytań. 2 lata temu wyjechałem do Anglii, gdzie moje zdrowie dostało konkretnie po tyłku, a właściwie po kolanach i myślałem, że to zwykłe przemęczenie, czy po prostu je nadwyrężyłem i myślałem, że miesiąc odpoczynku wszystko naprawi. Jednak przeczytałem ostatnio o najczęstszych kontuzjach związanych z kolanami i [...]
Tłuszcz się trawi najwolniej, więc wydłuża czas trawienia wszystkiego co razem z nim spożyte. "Cukier czy wszystkie węglowodany?" - węglowodany to też cukry, tyle że trawią się wolniej od prostych powodując większy skok cukru we krwi. Umiejętne używanie produktów z wysokim ig - to głównie jedzenie ich razem z tłuszczem i jedzenie ich w drugiej [...]
Witam, jak dokładnie stosować te beta alanine? Wiem, że takie tematy były, ale każdy tam inaczej pisał. I się pogubilem już. Krótko mówiąc, pure beta alanine od sfd, dawka według producenta 4g. W dni treningowe brać czy nie? Jeśli tak to ile, i czy w jednej porcji czy w dwóch? W dni treningowe, przed i po czy tylko przed? Z góry dzięki
[...] tyg od tego wszystkiego diet i cwiczen zloze porzadna diete albo kupie od kogos i zaczne jeszcze raz sorki za Spam tylko nie wiem jak idac tropem tego zeby tluszcze przewazaly mialbym byc pojedzony ... tluszcze za specjalnie nie zapychaja jak np ryz czy ziemniaki .. chyba ze mowimy o tluszczach niezdrowych :D np wlasnie z miesa wieprzowego :D
Postanowiłam, że podsumowanie podzielę na dwie części. Dziś macie tą mniej ciekawą... Czyli trochę o diecie, treningu, jak się czułam, co się działo i tego typu rzeczy. A potem niedziela-poniedziałek zostanie wstawiona druga część podsumowania, czyli zdjęcia i wymiary. Jak już woda nie będzie kurczowo się mnie trzymała i wyniki będą [...]
[...] zaokrąglonych pleców ). Za to schodzenie, gdzie idzie się jakby 'z wypchanymi biodrami' i te stąpnięcia przy każdym kroku, gdzie jeszcze jesteś dobijany grawitacją....niszczyły. Tzn. WTEDY myślałem, że to po prostu bolą mnie mięśnie pleców (krzyża), że mam słabe te mięśnie i szybko się męczą i zaczynają piec tak, że aż je paraliżuje. W między [...]
Ani siły, ani masy nie zbudujesz robiąc cykle po 2 tygodnie. No sorry, ale jak to sobie wyobrażasz? Zaczynasz od 70% CM i chcesz dobić do 105% CM< czyli zwiększyć maksa o 5%. Dokładasz co tydz 5%, więc masz 7 tyg progresu, jak chcesz to zmieścić w dwutygodniowym cyklu? I po takim dwutygodniowym cyklu tydzień przerwy? Od czego? Pamiętaj, że powolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nigdy sie nie powtorzy, chyba, ze zaplacisz grube pieniadze;-) przemysl sobie to wszystko i rusz z kopyta do przodu, albo bedziesz musial sie pogodzic z takim stanem rzeczy jak obecnie... jak ty sie nie wezmiesz w garsc to kto ma to zrobic za Ciebie? Od zeszłego tygodnia obciąłem trochę kcal, a nawet 2 dni praktycznie nic nie jadłem (Wyjazd [...]
[...] najmniejszy problem. Czuje sie zestresowany chodzac do niej przez pewne osoby. Zdaje mi sie ze ma to tez wplyw na moje wyniki na silowni i ogolne funkcjonowanie. Tez pytanie czy jesli przepisalbym sie w wakacje z 2 na 3 klase to zaczalbym w technikum w 2 czy 3 klassie? Tak samo zastanawiam sie nad przepisaniem do liceum o profilu policjant to [...]
[...] RCZEJ JEGO BRAK)36-36,5 UDO 59 BF OK 15-17% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 Tu moje poczynania http://www.sfd.pl/ZDROWIE%2C_ESTETYKA%2C_SI%C5%81A_SPRAWNO%C5%9A%C4%86-t1112577.html oD 3-4 TYG próbuje redukować Do tej pory było FBW i lekkie aero/interwał [...]
[...] g masła orzechowego/orzechów 1100 kcal/ 47 B/ 25 WW/ 86 T /SFD/Images/2016/5/3/1a455212ff234ab1bb4bbedfb1c8cab4.jpg ~4320 kcal 268 g białka, 57 g węglowodanów, 332 g tłuszczy Także dziś pierwsze ładowanie tłuszczami Niestety nie wszystko wyszło tak jak chciałem bo zacząłem 3 h godziny później Więc wpakowałem ponad 300 g fatu w 4 h %-) Mimo [...]
[...] wyżej). Mam nagraną pierwszą serię 42.5x6. Jest ok. W najcięższych seriach/serii spróbuj dołożyć powtórzenie. 2. Suwnica - dobrze? Bardzo dobrze. 3. HT - dołożyć ciężaru czy ze względu na tę ostatnią serię zostać przy 35kg? Nagrane. Tu aż tak strasznie nie chodzi o ciężar. Masz wolną rękę - ważne żeby czuć pracę tych mięśni które ma być [...]
Dla was dziewczyny, jeszcze raz wielkie gratulacje. Głównym założeniem konkursu była budowa siły i każdej z was udało się poprawić swoje maksy, a także technikę ćwiczeń. Dodatkowo każda zapoznała się z nowymi systemai treningowymi i nauczyłyście się nieco inaczej pracowac niż do tej pory. Złapałyście tez bakcyla, chociażby do nauki zarzutu :-) [...]
[...] ciężko o takie coś a nie ukrywam jakby była opcja skorzystalbym bardzo chętnie :D odnośnie schematów treningowych to uważam że schemat jest dobry dla początkujących. U mnie najlepiej sprawdza się brak schematu tak samo pod kątem dni treningowych i partii oraz samych ćwiczeń. Wiadomo że jest jedno czy dwa bazowe ale reszta to już od widzimisię :D
[...] mnie dusilo w gardle ale potem bylo juz lepiej no i uparlam sie jak osiol zeby jednak zrobic ten trening. Poszlo tak sobie, na dodatek zapomnialam butow na zmiane wiec cwiczylam na bosaka no i oczywiscie nie zauwazylam przy zakladaniu ze skarpeta sie wytarla i swiecilam siarowata dziura na piecie. Chcialam ponagrywac cwiczenia, bo to ostatni [...]
[...] bo nie musze wychodzic na silownie tylko moge na swoim starym rowerku stacjonarnym w domu wlaczajac do tego jakis film. Nie ma zbytnio zadnej roznicy pod wzgledem efektow czy nawet zdrowia? Nie można tylko do upodobań ograniczyć bo tutaj różnica jest bardzo duża. Aeroby są wysiłkiem tlenowym i teoretycznie energia podczas jest ich wykonania [...]
[...] hantlami, Aha i wypychanie hantla za głowa oburącz na triceps siedząc, przepraszam jesli nie nazywam ćwiczeń fachowo ale naprawde jestem zielony w temacie, i tu moja prośba czy mógłby ktos zasugerować mi czy ten plan jest ok? Bądź moze inaczej jakos sie do tego zabrać? Inne ćwiczenia? Biegam 2-3 razy w tyg. Na ta chwile staram sie zrzucić oponkę [...]
[...] agresji, a zostając przy suscie. Posiadam (odbloki hcg,nova,i clo) w poprzednich tematach dowiedziałem się jak je używać do mojego cyklu. lecz mam obawy co do zblokowania czy gino (cycki) itp czy dużę prawdopodobieństwo jest że takie coś wystąpi czy tylko występuje jak się nie odblokuje albo źle odblokuję, się tyle tego naczytałem że głowa [...]
PROSZE POMOC TO WAZNE WS DIETY KTORA POLECIL M.KARMOWSKI NA YT
